怎样快速做出初中生营养早餐,初中生营养早餐食谱

1、怎样快速做出初中生营养早餐

各种粥，前1天晚上泡好米。煮粥也可以放点各种蔬菜，瘦肉，鸡蛋做蔬菜粥，超市卖现成的速冻豆包奶馒头等。 各种面条，可以买现成的排骨面什么的各种营养面，蝴蝶面，面片。 面包点心果酱牛奶煎蛋火腿。有豆浆机最好，能做豆浆和米糊。 各种汤，来不及就买点浓汤宝之类的放点蔬菜就是汤，再来不及就买压缩的紫菜鸡蛋汤，用热水冲，就是汤了。压缩汤有很多种口味，自带蔬菜和调味的，挺方便。鸡蛋羹也行十分钟就好了。还有现成的土豆泥，用水冲好就是了。 速冻的馄饨和小饺子。 带点水果，点心，饼干上午小孩容易饿。 咖喱盖饭，超市现成的咖喱料里面有牛肉和土豆胡萝卜。什么牌子我也忘了，好久不吃了。加热放在饭上即食，挺好吃的。

2、初中生营养早餐食谱

4个组合 1.牛奶+橙汁+面包+牛肉 2.豆浆+点心+鸡蛋 3.牛奶+3明治（3明治最好是牛肉或鸡肉的，不要火腿培根类的东西，没有营养） 3.粥+点心+鸡肉+橙汁 4.奶酪+鱼肉+面包 注： 1.点心最好是中式的，比较绿色健康的，最好不要多糖的，应该选择比如小花卷，馄饨，小馒头之类的小点心 2.鸡蛋忌煎炸，最好是水煮蛋，或者鸡蛋羹也可以 早餐不必要多么的复杂，而且也不要吃太多，只要营养跟得上，最多吃到8分饱就好了，如果吃的太饱会影响上午上课的效率和思维。

3、初中生的营养早餐是什么

想早餐应具备5要点：营养均衡、质量兼顾、简单便捷、价格适中、操作性强。基本模式为：1杯牛奶、1枚鸡蛋、米面类主食（50—150克）、100克果蔬。 操作和过食便捷是保证好吃早餐的关键，麻烦费时则难以持之以恒。牛奶鸡蛋既是最优质的蛋白质来源又随手可得。可预煮成酱烩蛋、茶叶蛋或荷包蛋备用。为了不让优良蛋白质当“柴”烧，米面类主食不可偏废，其所含糖类作为热量主要来源，根据年龄、性别、劳动强度、食欲等不同，可取食50—150克（1－3两）。如男性高中生约100克，体力劳动者酌增，初中生及女性酌减。 米面类主食可根据个人爱好变换口味，或面包馒头或米饭油条或1碗稀粥加个大饼。或甜或咸由君选择。晨间仓促，煮蔬菜费时，似可选用100克左右水果1枚，或桔子或苹果香蕉，以补充维生素、微量元素及膳食纤维。如有保质剩菜，可取代水果并可佐餐。 此1早餐模式基本符合上述5要点。营养均衡全面，包含蛋白质、糖、脂肪、维生素、常量及微量元素、膳食纤维及水分；约提供1天所需热量的1/3；比较简单便捷；价格约2－2.5元；可操作性强易为多数人接受。如能坚持，可提高工作学习效率和增强体质。

4、初中生营养早餐食谱

4个组合 1.牛奶+橙汁+面包+牛肉 2.豆浆+点心+鸡蛋 3.牛奶+3明治（3明治最好是牛肉或鸡肉的，不要火腿培根类的东西，没有营养） 3.粥+点心+鸡肉+橙汁 4.奶酪+鱼肉+面包 注： 1.点心最好是中式的，比较绿色健康的，最好不要多糖的，应该选择比如小花卷，馄饨，小馒头之类的小点心 2.鸡蛋忌煎炸，最好是水煮蛋，或者鸡蛋羹也可以 早餐不必要多么的复杂，而且也不要吃太多，只要营养跟得上，最多吃到8分饱就好了，如果吃的太饱会影响上午上课的效率和思维。

5、初中生营养早餐食谱

4个组合 1.牛奶+橙汁+面包+牛肉 2.豆浆+点心+鸡蛋 3.牛奶+3明治（3明治最好是牛肉或鸡肉的，不要火腿培根类的东西，没有营养） 3.粥+点心+鸡肉+橙汁 4.奶酪+鱼肉+面包 注：1.点心最好是中式的，比较绿色健康的，最好不要多糖的，应该选择比如小花卷，馄饨，小馒头之类的小点心 2.鸡蛋忌煎炸，最好是水煮蛋，或者鸡蛋羹也可以 早餐不必要多么的复杂，而且也不要吃太多，只要营养跟得上，最多吃到8分饱就好了，如果吃的太饱会影响上午上课的效率和思维。

6、初中生营养早餐食谱

4个组合 1.牛奶+橙汁+面包+牛肉 2.豆浆+点心+鸡蛋 3.牛奶+3明治（3明治最好是牛肉或鸡肉的，不要火腿培根类的东西，没有营养） 3.粥+点心+鸡肉+橙汁 4.奶酪+鱼肉+面包 注：1.点心最好是中式的，比较绿色健康的，最好不要多糖的，应该选择比如小花卷，馄饨，小馒头之类的小点心 2.鸡蛋忌煎炸，最好是水煮蛋，或者鸡蛋羹也可以 早餐不必要多么的复杂，而且也不要吃太多，只要营养跟得上，最多吃到8分饱就好了，如果吃的太饱会影响上午上课的效率和思维。