营养食谱一周搭配表,小学生菜谱一周菜谱大全窍门
1、营养食谱1周搭配表
营养食谱1周搭配表 营养食谱1周搭配表，在1般的家庭中，每1天的营养美食大多都是由妈妈打理，关于营养的食谱是有很多的，我为大家整理好了营养食谱1周搭配表的相关资料，1起来看看吧。 营养食谱1周搭配表1 营养搭配的1周食谱 周1：早饭：全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋；中餐馆：蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花；晚饭：8宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。 周2：早饭：煮牛奶、芝麻汤圆、蔬菜水果酸奶水果捞；中餐馆：白米饭、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖；晚饭：小米南瓜粥、草鱼蒸鸡蛋羹、素什锦。 周3：早饭：小馄饨、素包子、生鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐馆：杂酱面、黄瓜丝、猪肉酱、豆芽菜、胡萝卜丝；晚饭：红烧鱼、白米粥、凉拌白菜丝。 周4：早饭：8宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐馆：白米饭、紫菜鸡蛋汤、宫保鸡丁、炒花菜；晚饭：凉拌海带丝、小米粥、红萝卜拌西兰花。 周5：早饭：烤馒头片、水煮鸡蛋、牛乳、素什锦；中餐馆：毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋；晚饭：小米汤、拌黄瓜、熘肝尖。 周6：早饭：果汁、吐司面包、紫红薯；中餐馆：姜片黑木耳、什锦饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼；晚饭：麦芽糖粥、荠菜饺子、拌耳丝。 礼拜天：早饭：紫菜蛋花汤、素馅儿饼；中餐馆：烧茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨；晚饭：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。 营养搭配对人体的益处 有利于少年儿童培养好的生活方式；有益于优良性情的产生，有益于恰当人生价值观的'产生，有益于极致体形的营造。少年儿童正处在发肓的最佳时机，自小的层面讲，营养均衡能影响小孩的1生，从大的层面讲，营养均衡能影响全部中华民族的能力素质。 营养食谱1周搭配表2 家庭食谱周1吃什么好 主食 米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷 菜单 肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。 汤 海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。 家庭食谱周2吃什么好 主食 豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。 菜单 红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。 汤 虾皮番茄汤，鸭子海带汤。 家庭食谱周3吃什么好 主食 炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭。 菜单 花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸4季豆，素炒3丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。 汤 3鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。 家庭食谱周4吃什么好 主食 红豆饭。（红豆，大米），豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭。 菜单 鸡肉抄3丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。 汤 鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。 家庭食谱周5吃什么好 主食 家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺（猪肉、冬瓜馅）。 菜单 杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。 汤 大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。 家庭食谱周6吃什么好 主食 水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭。 菜单 肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭 ，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌5丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝）。 汤 香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤。 家庭食谱周日吃什么好 主食 牛肉炒面（牛肉，面条），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭（玉米糁、大米）。 菜单 蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋（猪瘦肉，莴笋，蛋清）、盐水菜心，拌豆芽粉丝，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。 汤 绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋青菜汤。 营养食谱1周搭配表3 星期1 早餐： 椒盐花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克 午餐： 炒肝尖：猪肝125克 黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克 干煸豆角：扁豆450克色拉油(油食品)20克 西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克 海米冬瓜汤：冬瓜150克海米10克 米饭：大米500克 晚餐： 蘑菇油菜：鲜蘑菇300克 、油菜200克、色拉油10克。 素炒西兰花：西兰花400克、色拉油10克。 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、豆腐400克、香菜20克、米饭： 大米350克。 星期2 主食：豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。 菜单：红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。 汤：虾皮番茄汤，美食天下，鸭子海带汤。 星期3 早餐： 鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克 午餐： 什锦炒饭：大米300克 鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克 宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花生30克色拉油20克 西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克色拉油15克 西红柿菠菜汤：西红柿100克菠菜50克 晚餐： 菠菜粉丝：菠菜500克 胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克 红烧肉炖土豆：后臀尖100克土豆450克 小米粥：小米50克绿豆15克 玉米发糕：玉米面200克标准粉50克。
2、小学生菜谱1周菜谱大全窍门
1周1早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，2米饭加餐: 苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，2米饭2周2：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：3丝炸酱面加餐：酸奶晚餐: 紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭3周3：早餐：8宝粥，芝士厚蛋烧午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐，麦仁米饭加餐：桔子晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭4周4：早餐：酸奶，生菜火腿3明治午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭加餐：哈密瓜晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼，芝麻米饭5周5：早餐：豆奶，鲜肉小笼包午餐：黄瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡丁，红豆米饭加餐：牛奶晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭6周6：早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼午餐：时蔬牛肉面加餐：葡萄晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭7周日：早餐：3鲜小馄饨午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭加餐：酸奶晚餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭。
3、减肥餐食谱1周7天1日3餐
减肥餐食谱1周7天1日3餐 减肥餐食谱1周7天1日3餐，如今女性减肥的方法有很多，有些人会通过运动这种方式来减肥，也有人选择吃减肥药，还有1些人选择科学的减肥餐来达到自想要的效果，以下是关于减肥餐食谱1周7天1日3餐。 减肥餐食谱1周7天1日3餐1 饮食公式 这是减肥时的营养食谱公式： 碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。 【碳水化合物】 以下为1顿中餐的分量，晚餐在此基础上减去1/3的碳水 1.糙米饭150-200g； 2.薯类150-200g（红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等，南瓜可以多吃1点）； 3.燕麦片50g； 3.意面100-150g； 5.米饭100-150g。 【蛋白质】 每顿餐可从中任选其1 1.瘦肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）； 2.鱼虾类100-120g； 3.中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。 【纤维素】（膳食纤维） 中餐和晚餐各200g蔬菜，晚餐可以额外加上50-100g的菌菇。 【优质脂肪】 1.植物油，橄榄油； 2.坚果（杏仁，核桃）； 3.牛油果； 4.亚麻籽。 【加餐】 饿的时候就加餐，可以从中任选，吃到饱腹。 黄瓜、番茄， 低糖水果（比如苹果，猕猴桃，西柚等）， 牛奶（可以选用脱脂奶或者低脂奶）， 坚果（杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）。 还有1部分是矿物质，维生素，水，这里不多做讨论。 饮食原则 1.主食 请保证3餐主食的摄入。 2.少吃精细碳水 少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面几期有详细介绍低GI食物），不会快速释放热量造成肥胖。 tips：如果没有条件天天吃粗粮，平时就吃米饭作为正餐，也是okay的。 3.多吃高蛋白肉类 因为此营养搭配降低了碳水的摄入，但是增加了蛋白质的摄入，所以要多吃点肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉类，尤其是鱼肉海鲜，其他肉尽可能吃瘦肉，不要吃皮。 4.烹制清淡 炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。 5.千万不要吃0食 不要吃0食，尤其是甜食，绝对是长胖利刃。另1个利刃就是夜宵。也请杜绝。 6.少食多餐 上午和下午都可以选择适量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃个苹果，抓把坚果。不仅能让你午餐和晚餐少吃，也能提高基础代谢。 减肥餐食谱1周7天1日3餐2 周1食谱：小炒黄瓜：做法黄瓜洗净去皮切片，加盐腌1会，去除水份备用。把猪内切成小薄片，用料酒、生抽腌1会，大蒜切片。开火锅中倒油，凉油倒入猪肉，肉炒的差不多的时候放入蒜片，炒出香味，最后倒入黄瓜，小炒1下，加盐就可以出锅食用了。 周2食谱：香油柿子椒，炒锅烧热，倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时，烹入香油，加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥 周4食谱：韭菜炒鸡蛋，做法很简单，我不说大家也应该知道怎么做，把韭菜洗干净，切成小长条备用，然后把鸡蛋搅开，开火锅中倒入，油热后把打好的鸡蛋倒入，炒好后把鸡蛋盛出。 锅中剩下少许的油，把切好的韭菜倒入翻炒少许，把鸡蛋倒入就可以了，出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 周5食谱：山药红枣粥，补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟 周6食谱:冬瓜薏仁汤，做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味! 周日食谱：番茄浓汤，做法：豆腐香菇番茄均切成小块，开火，锅中倒入适量的油，开后把食材倒入翻炒，加入适量的水。煮到汤汁浓稠，放入调味品即可 爱美之心，人皆有知，没有不爱美的。想要身材苗条首先要把身上多余的.脂肪去掉。这就需要我们在日常生活中多多注意饮食习惯，只有合理的饮食才能彻底的消除脂肪，才能始终保持身材苗条不变胖。 早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶 秋葵和橙子补充人体的膳食纤维增加饱腹感，鸡蛋和牛奶增加人体所需蛋白质，杏仁含有不饱和氨基酸，不增加脂肪摄入量。 早餐有1点非常重要，早餐是减脂的黄金期，人体胰岛素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，转变成脂肪储存起来，如果早餐很想吃主食，建议使用少量的麦片。 午餐：烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉，紫薯 鸡肉是热量较低的肉类，还能带来大量蛋白质而且能够增加饱腹感，蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。 晚餐：龙利鱼，豇豆，西兰花，南瓜 鱼肉的目的提供人体所需的蛋白质，豇豆和西兰花提供膳食纤维，南瓜是低碳主食，南瓜也可以换成紫薯、红薯或者玉米。 减肥餐食谱1周7天1日3餐3 1日3餐减肥套餐1： 早餐：1杯豆浆，两片全麦面包、1个鸡蛋 午餐：半碗米饭、水煮豆芽 晚餐：冬瓜粥两碗 这样的减肥套餐，在早餐的时候补充了足够的蛋白质，能够使人体保持充足的能量，而且这些食物的热量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友们多吃也不会发胖！晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效，冬瓜是不错的减肥食物，冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦！ 1日3餐减肥套餐2： 早餐：红豆粥1碗，蜂蜜水1杯 午餐：米饭半碗，清炒竹笋1碟 晚餐：小米粥1碗，凉拌青笋 早餐的蜂蜜水能够润肠道，有促进身体排毒的作用，红豆粥可是利水的佳品，能够让身体的多余水分排出来！竹笋的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量！ 1日3餐减肥套餐3： 早餐：半个馒头，1杯豆浆，蒸蛋羹1碗 午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜 晚餐：1碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤 在早餐是的时候让肚子吃得饱1点，这样在午餐的时候就不会吃很多的食物，不会摄入过多的热量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥！ 1日3餐减肥套餐4： 早餐：南瓜粥1碗、半个馒头 午餐：1碗米饭，清炒黄瓜 晚餐：小米粥1碗，凉拌海带丝 早餐的时候是1天的开始，可以摄入多1点热量，便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦！减肥的女性朋友们可以吃到饱！。
4、肾病1周食谱大全
肾病1周食谱大全 肾病1周食谱大全，人的身体很脆弱，有很多的病痛在等着你免疫细胞的松懈然后侵占你的身体，所以1定要注意作息规律和饮食规律。下面和大家分享肾病1周食谱大全。 肾病1周食谱大全1 1 、淮麦粳米粥 配方：淮山药100克、小麦100克、粳米5 0克。 制作方法：淮山药(鲜 切小丁250克。若无鲜淮山药就将干淮山药用碎粉机打成100目粉末。将小麦、粳米洗净，按常规煮粥方法，将麦米煮开花后，把干淮山药粉100克用水调稀，慢慢倒入粥锅内，边倒边顺1方向搅均，再煮5分钟即可。若用鲜淮山药时，将山药丁、麦、米按常规煮粥方法制作，但1定要水开后再将小麦、粳米、山药丁倒入锅中，常搅动，待米烂汁稠即可食用。每日2～3餐随量食用。 功效：养阴清热止渴。 按语：但脾肺虚寒、痰湿内盛者不宜食用。 2 、麦粳粥 配方：麦门冬50克，粳米150克。 制作方法：将洗净的麦门冬用烤箱烤干打成100目粉末(用量30克 ，鲜品洗净切成细末备用(鲜品量50克 把粳米洗净放入砂锅内，加足水按常规煮粥法，待粥米开花倒入鲜麦门冬末，煮熟后即可。若用麦门冬粉时用清水调成稀糊，待米煮开花时倒入粥内，边倒边顺1方向搅匀，沸后煮几分钟即可，每日2～3餐温食，作为主食。 功效：养阴润肺、清心除烦、益肾生津。 按语：现代研究表明麦门冬有降低血糖作用，并能促进胰岛细胞恢复。但脾胃虚寒泄泻、痰饮及风寒咳嗽者忌用。 3 、地骨皮饭 配方：地骨皮1 5克、粳米300克、青蛙280克。 制作方法：地骨皮洗净，加水煎成浓汁备用;青蛙宰杀后去皮、内脏，洗净切块备用;粳米按常规煮焖成干饭;炒锅放油煸炒青蛙，放入料酒，倒入地骨皮浓汁焖 热，调入精盐、味精、调料拌匀即可，倒入粳米饭上面再焖5分钟即可食用，将饭与青蛙拌匀作为主食，中晚餐温服。 功效：滋阴清热，补虚益损。 按语：本饭有补虚而清热之功 4 、苦瓜烩瘦肉 配方：苦瓜1 50克、精猪瘦肉1 0 0克、盐、味精、菜油适量。 制作方法：精猪瘦肉洗净去肥肉筋，切簿片，用水芡粉拌匀，加微盐码味备用;苦瓜洗净切簿皮，炒锅放油把肉片过油5成熟起锅、锅内留底油少许把苦瓜煸炒至7成熟放微盐，把肉片倒入锅内烩炒几下，放入调味料装盘即可。 功效：养阴清热、除烦止渴。 按语：脾胃虚寒者不宜食用。乌豆炖猪肉汤 配方：乌豆5 0克、精瘦猪肉200克、精盐少许。制作方法：乌豆选洗干净后用温水浸泡8小时，猪瘦肉切蚕豆大的粒。将砂锅洗净，把乌豆连泡豆水1同倒入砂锅内，倒入瘦肉粒，倒少量料酒，武火烧开文火炖90分钟，炖熟烂后即可，吃时放少许盐、味精。 功效：补肾。用于糖尿病性慢性肾炎的补益。 5 、乌龟清炖猪肚汤 配方：乌龟1只(1斤左右者 ，猪肚1个(1斤左右者 、精盐少许。 制作方法：将乌龟杀死去头、壳肉分离去内脏、足爪，洗净血水，切小块备用;猪肚洗净去油脂再反复用碱、醋置净切小块，与龟肉1道放入砂锅内，加适量水，放少许料酒，用武火烧开，文火炖熟透，吃时加少许盐、味精即可。早晚各1次，两天内服完，间隔1天后再服1剂，7天为1疗程。 功效：滋阴益气，用于糖尿病性，慢性肾炎的补益。 肾病1周食谱大全2 第1款是玉米须粥，是要准备玉米须,车前叶,葱白,粳米，再将洗干净的车前叶切碎后放入砂锅,然后放进玉米须和葱白,加适量水用小火煎6十分钟，去渣，再加入洗好的米，煮成粥食用。 第2款是黑米黄豆粥，是要准备黄豆，黑米，然后都浸泡1会，洗净，放入锅内，加入清水，煮成粥，再加入适量的糖调匀，盛出食用。 第3款是芡实白果粥，要准备芡实,白果，糯米，再将白果去壳，与芡实、糯米共入锅中加水熬煮成粥,可长期服用。 第4款是鲫鱼灯心粥，要准备鲫鱼,灯心草,大米,再1起熬成粥,然后再去除灯心草、食粥吃鱼，能起到利水和补充蛋白的作用。 第5款是杞子核桃粥，要准备枸杞子，核桃肉,粳米,1起熬成粥，早晚食用。 第6款是2蛟汤，要准备赤小豆，商陆,加水,煮汤饮之,连服3到5日。 第7款是赤豆桑白皮汤，要准备赤小豆，桑白皮，再加适量的水煎煮,去除桑白皮,最后再饮汤食豆。 这8款就是肾病的食疗菜谱，因此，患者可以食用下，都对身体有着很大的好处，此外，患者患者也要吃些别的对身体有益的蔬菜水果，满足日常营养所需，适当进行些体育锻炼，如果身体有什么异常出现则要及时去医院就诊。 肾病1周食谱大全3 蛋白太高。淡水鱼烧汤也很好---1周可以吃1次鲫鱼汤。1周2次山药炒肉片。 山药是补肾健脾的。不要吃川菜，尽量不要吃饭局，饭局都是大油大盐，鲜得厉害对肾脏也不好。 家里做菜荤菜不要放味精鸡精，素菜可以不放味精的'尽量不要放-- 荠菜鸡蛋汤，芹菜炒肉丝，野菜汤，莲藕，荸荠都是清热的食物，对治疗血尿，通大便也有好处。 可以吃点红薯，山芋，粗狼促进肠道蠕动，对排出体内废物，减少肾脏负担有用的-- 可以枸杞泡水喝，薏仁米粥，玉米须泡水，可以利尿降压。素菜不要吃隔夜的，新鲜的绿叶菜很好--- 菜可以稍微淡1些，超市调味品柜台有低钠盐，是适合肾病人吃的---3.5元/500g。 豆类，花生都是植物蛋白，会增加蛋白尿，遇到过很多用了花生而使 病情严重的例子。在肾炎里面使用黑豆也是需要控制剂量的，每天只能10G。 假如夏天出汗多，盐可以多方1些。天冷不出汗，盐就少放1些，也不需要可别精确的控制。
5、减肥食谱1周减10斤
减肥食谱1周减10斤 减肥食谱1周减10斤，随着A4腰的出现，越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取，减肥1定要找准原因才有效，选择科学的减肥方法让你1周瘦10斤，1起看看减肥食谱1周减10斤是如何安排的吧。 减肥食谱1周减10斤1 第1天 早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。 午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。 晚餐：米饭半碗+炒4季豆+白萝卜汤+番茄1个。 第2天 早餐：3明治1份+益力多1瓶+番茄1个。 午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。 晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。 第3天 早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。 午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。 第4天 早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。 午餐：鲔鱼3明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。 晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。 第5天 早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。 午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。 第6天 早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。 午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。 晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。 第7天 早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。 午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。 晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。 减肥食谱1周减10斤2
1、减肥食谱1周瘦10斤 周1： 早餐：牛奶1杯、1片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、1个水煮蛋 午餐：香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、1个香蕉 晚餐：炒时蔬、1个煎蛋 周2： 早餐：1杯豆浆、1片吐司、5~8粒蓝莓、1个水煮蛋 午餐：水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、1个紫薯饼 晚餐：1个橙子、凉拌木耳黄瓜 周3： 早餐：1碗蒸蛋、1杯牛奶、1片吐司 午餐：鸡胸肉凉面、炒时蔬 晚餐：5~8粒圣女果、1个南瓜饼 周4： 早餐：燕麦粥、煎蛋、1片吐司 午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁 晚餐：土豆泥1份、水煮蛋 周5： 早餐：牛奶燕麦粥、煎蛋、1片吐司 午餐：宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果 晚餐：番薯1个，半个苹果 周6： 早餐：绿豆粥、煎蛋、1片吐司 午餐：鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞 晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋 周日： 早餐：小米粥、煎蛋、1片吐司 午餐：煎牛排、水煮蛋、意面 晚餐：少许的坚果、5~8粒圣女果 以上就是1周瘦10斤的食谱了，其实从以上的食物来看，每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。 很多人的饮食结构都是比较“偏食”的，大部分的人都是偏爱主食和肉类，很少去吃水果和蔬菜，那么如果想要减肥的话，蔬菜和水果方面1定要多多的摄入，主食上可以用1些粗粮来替代部分主食哦! 减肥食谱1周减10斤3 懒人减肥法
1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。 新鲜黄瓜中含有的丙醇2酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法 超过下午3点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样1周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充1天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃1个苹果。
3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为3餐的1部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。 因此从饮用豆浆的那1刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。 因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的'热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊! 原理：苦瓜中含有1种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放1碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前1夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见1个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。 可以喝1杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃7分饱的晚饭打下了埋伏。 肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动，合理的饮食结构，能够帮助大家保持体重，增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥，想要减肥的MM就赶紧照着做1做吧。
6、45岁儿童1周食谱
45岁儿童1周食谱 45岁儿童1周食谱，人的身体健康是很重要的，不单单饮食作息方面要注意，更加要勤加锻炼，保持健康的饮食就要有规律，根据需要制定，下面和大家分享45岁儿童1周食谱。 45岁儿童1周食谱1 星期1 早餐：牛奶麦片粥，鸡蛋饼。 午餐：米饭，紫菜虾皮汤，清蒸草鱼。 午点：胡萝卜沙拉。 晚餐：软饭，青椒土豆丝，金针虾仁汤。 星期2 早餐：面包，蛋黄，牛奶。 午餐：肉末青菜地面条。 午点：南瓜玉米羹。 晚餐：软饭、炖豆腐、柿子椒炒肉。 星期3 早餐：鱼肉蒸糕，豆浆。 午餐：软饭，碎米鸡丁，鱼9豆苗汤。 午点：香蕉奶糊。 晚餐：软饭，海米醋熘白菜，牛肉炖土豆。 星期4 早餐：鸡蛋蒸糕，牛奶。 午餐：馒头，豆腐蒸肉，西红柿鸡蛋汤。 午点：苹果。 晚餐：3鲜水饺。 星期5 早餐：鸡蛋面包圈，牛奶。 午餐：软饭，牛肉炖土豆，紫菜西红柿汤。 午点：柚子。 晚餐：青豆猪肝饭仔。 星期6 早餐：牛奶，豆沙包，鸡蛋黄。 午餐：软饭，肉末鸡蛋羹，鲜蘑小油菜。 午点：牛奶，点心。 晚餐：软饭，鸡蛋胡萝卜，牡蛎豆腐汤。 星期日 早餐：豆浆，火腿片，玉米面粥。 午餐：馒头，猪肉地白萝
1、。 午点：红枣银耳汤。 晚餐：猪肉虾皮卤面。 上面只是菜谱范例，除了上面的食谱之外，父母们还需要根据孩子的智力开发和营养的需要，以及季节的不同，合理地给孩子安排1日3餐。另外，每1种食物都需要根据孩子的口味来决定分量，不需要强行让孩子吃饭。 45岁儿童1周食谱2
1、了解生长发育特点和培养健康的生活方式 这个年龄段的孩子协调能力和平衡能力已经接近成年人，肌肉力量也达到1定程度，跑跳自如，还可以翻跟头和立定跳远，所以这个阶段可以开始学习跳舞、游泳、踢球等。手部协调能力和动手能力逐渐发育成熟，可以自己刷牙、穿衣服、拿勺或者用筷子，家长要适时的放手，给孩子独立的机会。 家长要注重鼓励孩子养成健康的生活习惯，孩子4-5岁时养成的生活习惯将会影响ta今后1生在健康方面的选择。 如何防止儿童肥胖 儿科医生发现，目前越来越多的孩子出现过度肥胖问题。我建议家长从孩子出生开始，1直跟踪记录孩子的身高和体重，这可以帮助你客观的评价孩子生长发育是否正常。家长可以采取1些有效的措施来降低孩子发生过度肥胖的可能性，并让孩子养成健康的生活习惯。比如每天户外活动2小时，让孩子积极参加体育锻炼。 事实上，现在很多学龄前期的儿童每天花大量时间看电视或者看电子产品，而不是去户外进行活动。与祖辈们相比，现在孩子的活动量也就是祖辈们小时候活动量的4分之1。 无论孩子是否肥胖，父母都要有意识的培养孩子有运动的习惯。学龄前期是孩子培养运动技能、提高协调性的重要时期。让孩子接触1些适合ta的运动器材，比如球或球拍等，让这些器材使体育锻炼变得有趣。你还会惊喜地发现，随着孩子运动量的增加，吃饭时的胃口也会越来越好。 关于看电视这个问题，美国儿科学会建议，孩子每天在电视及电子产品前不要超过2小时。
2、这个阶段如何培养好孩子的饮食习惯？ 这个年龄段的孩子应该普遍吃过汉堡等快餐，但家长1定不要让这些食物经常出现在孩子的餐桌上。 在学龄前期，孩子除了在幼儿园进餐，在家进餐时应该与其他家庭成员吃1样的食物，家长要尽可能选择有营养价值的食物，包括新鲜蔬菜和水果、低脂奶制品（牛奶、酸奶和奶酪）、瘦肉（鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等）、全谷物和面包等。限制孩子吃不健康食物的频次，包括含糖饮料、糖果等。 奶制品始终是孩子饮食中重要的1部分，最好选择纯牛奶或者原味酸奶，如果孩子对原味奶制品不感兴趣，家长1定要确保所购买的风味酸奶不会对孩子的体重及牙齿健康产生不良影响。 美国儿科学会2006年1份优化骨骼的健康报告中建议家长购买低脂或不含脂肪的牛奶、奶酪和酸奶（最好只添加了微量糖），以满足孩子对钙的需要。 孩子挑食怎么办？ 孩子3岁左右时会经常挑食，到了4岁时可能仍然存在，而且大1点的孩子对ta喜欢吃什么可能更加直言不讳。孩子4岁左右，可能坚持不吃某1些食物，可能对摆在面前的食物会产生令人难以预料的情绪。所以，当你给ta提供不喜欢的食物时，ta可能出现顶嘴的现象。这时家长不要妥协，依然提供搭配合理的各种食物，这样孩子才能有更多选择来保持健康成长。 这个年龄段，应该学习1些进餐礼仪。比如餐前洗手、嘴里有食物时不说话、用餐巾纸而不要用衣袖擦嘴巴、不要在别人的碗里夹菜等。家长要耐心地给孩子讲规则，并且家人都用实际行动来给孩子做示范。4岁之后，可以将孩子用拳头握筷子和勺子的习惯逐渐纠正。 为了让孩子保持良好的口味习惯，1定要最大可能地保持自家饮食健康。坚持提供低盐、低糖和低脂的食物。相信我，最终孩子会习惯吃健康而富有营养的食物，对高盐、高糖或高油的食物不感兴趣，我儿子就是很好地例子，有时候我们逛街快到饭点，他会催着快点回家，要吃家里的饭菜。 在1些特殊场合，可以给孩子吃1些甜点或糖果，但要记得及时漱口。不要将食物作为给孩子良好表现的.奖励。当孩子向你要食物时，你要确保是真的饿了，如果孩子只是把这件事当做得到你关注的借口，家长要及时给予回应，陪孩子说话或者玩1会儿，而不是把食物当做安抚工具。当孩子玩耍或者看电视，不要让孩子吃东西，因为无法专心，会很容易吃多了。
3、4岁宝宝的每日食物摄入量你了解吗？ 是否需要补充营养剂补充剂？ 如果每天户外活动小于2小时，每天建议服用维生素D补充剂400国际单位（10微克）。其他补充剂是没有必要服用的。
4、4岁宝宝饮食安排举例 早餐 7:30-8:00 牛奶：150毫升 西葫芦鸡蛋饼：面粉60克、西葫芦60克、鸡蛋1个 上午加餐 10:00 蛋糕/饼干：50克 坚果碎酸奶：原味酸奶100毫升，坚果碎10克，猕猴桃50克，香蕉50克 午餐 12:00 黑米饭：大米45克，黑米15克 清蒸鲈鱼：鲈鱼40克，西兰花30克 炒油菜胡萝卜豆干：油菜60克 胡萝卜30克 豆干15克 裙带菜汤：干裙带菜2克 下午加餐 15:00 蒸紫薯：60克 水果拼盘：130克（猕猴桃50克，苹果50克，草莓30克） 晚餐 18:00 扁豆焖面：面条80克，牛肉30克，扁豆50克，洋葱20克 小白菜汤：白菜50克 晚上加餐 19:30 牛奶150毫升 （具体安排根据自家孩子作息和胃口调整。） 如果孩子已经上幼儿园，1是根据园所食谱，晚餐或周末饮食搭配可“查缺补漏”；2是和老师沟通孩子白天进餐情况，再酌情调整晚餐量。切记不要强迫喂养，以孩子实际接受度为准。
5、食谱推荐 （确保宝宝对所提及的食材不过敏，1岁以下宝宝忽略放调料的步骤） 西葫芦蛋饼 食材： 西葫芦（去皮）180g、鸡蛋1个、中筋面粉60g、植物油少许 做法： 1. 西葫芦用擦丝器擦丝，放入碗中，静置20分钟。 2. 静置之后出的水分不要倒掉，直接打入1个鸡蛋，搅拌均匀，倒入面粉。 3. 搅拌均匀调成面糊，面糊的状态不能太稀，但也是可以轻松搅拌动的状态。 4. 锅预热，刷1层薄油，倒入少许面糊，用铲子摊平，小火烙2分钟左右。 5. 轻轻晃动平底锅，底部金黄色后翻面，煎至两面金黄后就可以出锅了。 乌骨鸡汤面 食材： 乌骨鸡汤1碗、胡萝卜（去皮）30g、海鲜菇15g、胚芽小直面1小袋、香葱1根、植物油少许 做法： 1. 乌骨鸡提前用生姜清水炖汤1小时。 2. 取出1碗鸡汤，胡萝卜切片，海鲜菇切小段，小宝宝可以再切小1点。 3. 热锅少油，胡萝卜煸炒1分钟断生，加入海鲜菇翻炒均匀。 4. 加入提前煮好的鸡汤，1起再炖煮10-15分钟。 5. 加入面条，煮3分钟，加入葱花，关火，搅拌均匀即可出锅啦。 45岁儿童1周食谱3 南瓜粥好 现在的南瓜正是营养最佳的时候，南瓜粥现在也是当前应季最适合市民秋补的粥类。南瓜粥属于温性粥，与皮蛋瘦肉粥等凉性的粥类相比，温和的南瓜粥则更容易适宜秋季人体胃肠温补的需要。 从中医角度看，南瓜粥中性偏温，常喝南瓜粥有补中益气、清热解毒的功效，还能平喘、消肿，因为南瓜味甘，秋季天气干燥，许多人会出现不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤燥涩等症状，中医认为，秋燥与体内津液不足及肺阳虚有关，南瓜粥具有清火养胃健脾之功效，把它与1些生津养阴润肺的食物共同煨食服用，对于改善秋燥症状大有裨益。 黑芝麻粥 黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有润肠通便、益5脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养5脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。 白木耳粥 粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。
2、 早餐搭配 除了早餐种类要多样外，还要注意进食的习惯。1些错误的饮食习惯往往会直接影响孩子的身体健康。下面6个要点是吃健康早餐需要养成的良好饮食习惯。
1、吃早餐1般选择起床20-30分钟后进食为佳，1起床就吃早餐容易消化不良。
2、早餐最好在7点到8点进食，有早起习惯的学生也要注意不能过早吃早餐。
3、早餐前让孩子先喝被白开水，能帮助排肠毒，清新肠胃，更易吸收早餐营养。
4、早餐最好定时定点吃，有利于消化吸收。
5、不要因为赶时间而吃太快，更要避免孩子边走边吃，这样容易损伤孩子肠胃。
6、要吃健康营养早餐，不能吃速食早餐，特别是油炸型的汉堡炸鸡、油条等。也不能把0食当早餐，特别是饼干等干性食物，不利于消化吸收，而且容易导致营养不良。 儿童时期正是孩子生长发育的关键时期，早餐吃不好不仅影响孩子的生长发育，还会影响孩子的学习成绩。曾有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。因此，妈妈们1定要重视孩子的早餐问题。
3、1周营养餐分析 星期1 晚上炖了排骨海带汤，留了些没加盐的汤今煮了面条吃；再加1个煎鸡蛋，水果是摘的新鲜草莓。 星期2 黑木耳瘦肉粥、杏鲍菇炒胡萝卜、水煮蛋、葱油饼。水果的香蕉。 星期3 赤豆小汤圆、简易3明治（面包是自己做的加了黄金芝士粉的吐司，再夹奶酪和煎蛋）、水果是橙子。 星期4 紫薯粥、韭菜煎饼（面粉加鸡蛋、水搅成面糊，再加入切碎的韭菜，平底锅刷少许油煎成饼）、烧豆腐、自己做的紫薯蛋挞。水果是苹果。 星期5 牛奶煮燕麦，再撒点葡萄干；自己包的韭菜鸡蛋馅春卷；水果是猕猴桃。春卷非常好吃哦。 星期6日 小米红枣粥、吐司披萨（自制的黄金芝士吐司，抹上番茄酱，加火腿片、芦笋片，撒上马苏里拉芝士，烘烤至奶酪融化）、炒菜花、水果是芒果。
4、长高食品推荐 食物1：菜花 营养成分：菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、多种维生素和矿物质。 保健小贴士：菜花质地细嫩，易消化吸收，适宜于宝宝和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。菜花有能力分解进入人体内的致癌物和其他有害化合物，以使人体长期处于良性循环状态，从而提高人体免疫功能，增强体质，增加抗病能力。 增高小贴士：菜花的维生素C含量极高，对宝宝的成长发育有平衡补充的作用，可以保持肌体活力，给骨骼发育起加速度作用。 推荐食谱：番茄菜花。营养丰富，酸甜可口，可促进宝宝食欲。 食物2：芋头 营养成分：芋头富含淀粉，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。 保健小贴士：芋头质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱者食用，更是婴幼儿和老年人的食用佳品。 增高小贴士：芋头含有丰富的蛋白质，蛋白质是生命的基础，是骨细胞增生和肌肉、脏器发育的大功臣。 推荐食谱：芋头玉米粥。将芋头切成丁，与玉米同煮。 TIPS：芋头要煮烂才易于消化。 食物3：鸭肉 营养成分：鸭肉营养丰富，富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素。 保健小贴士：秋天正是鸭子最为肥嫩的时节。鸭性寒凉，具有滋阴养胃，利水消肿的作用，适宜于滋阴养津以防干燥，鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝，可以说鸭是冬季荤食中的第1滋补佳品。 增高小贴士：鸭肉富含不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸是人体固醇的主要来源，不仅有促进骨骼生长的作用，又有促使骨骼软骨层骨化的作用。 推荐吃法：板栗焖鸭。板栗有滋阴补肾、强身健骨、益胃平肝的功效，与鸭肉同食可是相得益彰。 TIPS ：鸭肉寒凉，腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。
